腹部减脂的健康食谱进入第六天，第五天计划里专门提到多制作些慢炖辣椒鸡肉南瓜，今天正好可以偷偷懒，派上用场，解决一顿美味的午餐。同时今天的晚餐也是相当的美味可口，著名的考伯沙拉，也有人称它是“海鸥沙拉”。无论怎么称呼它，它在美国的大名可谓“如雷贯耳”。考伯沙拉和凯撒沙拉一样，可以直接当作正餐主食，而不像其他沙拉那样，只是作为配菜。

关于考伯沙拉的传说这里也可以附带聊两句，据说1937年的某一天，位于好莱坞的一家名叫“棕色礼帽”的餐厅临近打烊，店里来了一位客人非要吃沙拉，老板兼厨师考伯灵机一动，把厨房里仅剩的食材统统找出来切碎，并富有美感的依次摆盘，作出了一道五颜六色的彩虹沙拉，而且味道也让人喜爱，从此流传为经典。

早餐（245卡路里）

1份蓝莓蔓越莓奶昔

在第一天的食谱里已经做过详细介绍，具体做法请参考：整整30天的腹部减脂食谱！为了自己的营养健康而战，第一天开始

上午零食（164卡）

1/4杯核桃

午餐（371卡路里）

1份慢炖辣椒鸡肉南瓜

在第五天的食谱里已经做过介绍，并说明了储存方法，今天可以享受“偷懒”的成果了，具体做法请参考：三伏天素食减肥已有效果了吗？一周菜谱进入第五天，坚持就是胜利

1个中号苹果

下午零食（62卡）

1个中号橙子

晚餐（378卡路里）

1份虾仁考伯沙拉

配料：

3汤匙特级初榨橄榄油

3汤匙白葡萄酒醋

2汤匙切碎的葱花

1汤匙芥末酱

1/2茶匙胡椒粉

1/4茶匙盐

10杯混合蔬菜

12个大基围虾煮熟断生后，去皮并纵向切成两半

1杯圣女果对切两半

1杯波斯黄瓜块

2个煮熟的大鸡蛋，去壳后分别切成两半

1个牛油果切成丁

2片煮熟的培根切碎丁

1/4杯碎蓝奶酪

制作：

第1步

将油，醋，葱，芥末，胡椒粉和盐放在有盖的罐子里，摇晃直至混合均匀。

第2步

先将混合蔬菜在盘内打底铺平，用一半的调味料均匀洒在蔬菜上，再将虾，圣女果，黄瓜，鸡蛋，牛油果，培根和蓝奶酪放在上面，最后淋上剩余的调味料。

每日总计：1,218卡路里，69克蛋白质，142克碳水化合物，36克纤维，49克脂肪，1,258毫克钠

如需要达到1,500卡路里，请执行以下操作：在下午小吃中添加1/3杯无盐杏仁。

如需要达到2000卡路里，请执行以下操作：包含1,500卡路里的食物添加，再加上2片全麦吐司，早餐中添加天然花生酱，在上午零食中添加1个大号梨子，在午餐中添加1个柑桔。